Jesz mniej, ruszasz się więcej, a waga ani drgnie? To nie czary, to Twój organizm walczący o przetrwanie. Poznaj mechanizm adaptacji metabolicznej.
Twój organizm nienawidzi tracić wagi. Ewolucyjnie, utrata tkanki tłuszczowej oznaczała śmierć głodową. Gdy obcinasz kalorie, Twoje ciało "zaciska pasa" - spowalnia wszystkie procesy życiowe, aby zużywać mniej energii. To właśnie jest adaptacja metaboliczna.
Podświadomie ruszasz się mniej. Rzadziej gestykulujesz, częściej siadasz zamiast stać, przestajesz tupać nogą. To może obniżyć wydatek nawet o 300-500 kcal dziennie!
Jesz mniej jedzenia, więc Twój organizm zużywa mniej energii na jego trawienie.
Lżejsze ciało wymaga mniej energii do poruszania się. Osoba ważąca 80kg spala więcej idąc, niż osoba ważąca 70kg.
Jeśli utknąłeś, masz trzy wyjścia:
Pozwól algorytmom RuszAI dobrać odpowiednią kaloryczność i plan treningowy, aby utrzymać tempo redukcji.
Wypróbuj Plany Treningowe